ダイエットに効く運動

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ダイエットに効く運動

ダイエットとエクササイズ

健康的に美しく痩せるためには運動は不可欠です。
今まで習慣的に運動してこなかった方はいきなり運動を始めるのは苦痛かもしれません。
そこで最初は簡単にできることから始めてみましょう。

まず普段の生活で動く量を増やしましょう。
日常生活でできるだけ機械に頼らない生活をするのです。
例えばテレビはリモコンで変えずに、テレビの傍まで歩いて行って変える、エスカレーター、エレベーターは極力使わないようにする、これだけでも動く量を増やすことができます。

ストレッチもおすすめです。
関節や筋肉を柔軟にしておくと、代謝機能が改善されます。
また本格的に運動をしようとするとそれに体が追い付かず筋肉や筋を痛める可能性が高くなります。
事前にストレッチをしておけばその危険性を防ぐ効果が高いのです。
お勧めのストレッチですが、体を伸ばす動きをすればOKです。
柔軟体操のように足を大きく広げて体を目いっぱい伸ばしましょう。
腰回しや腹筋などもおすすめですよ。

ダイエットに効果的なのが有酸素運動です。
酸素を体内に多く取り入れることで脂肪が燃やされるからです。
ちなみにどのようなエクササイズがそれに該当するのでしょうか。
最も手っ取り早いのがウォーキングです。
自宅の周りを散歩がてら歩いてみましょう。
そしてこの有酸素運動ですが20分以上続けて行うことで効果が得られると言われていますので、できるだけ20分以上を目安に続けるのがコツです。
また事前にコーヒーや紅茶などのカフェインを取ると脂肪の燃焼までにかかる時間が早くなると言われています。
毎日続ける必要もありません。
週に2回程度でも十分ダイエットに効果はあります。

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